aller mieux
aller mieux

Qu’est-ce que la TCC ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche psychologique qui aide à mieux comprendre et modifier nos pensées afin d’améliorer nos émotions et nos comportements.

Elle part d’une idée simple et essentielle : Ce ne sont pas les situations qui provoquent nos émotions, mais la manière dont on les interprète.
Par exemple :

  • Si un ami ne répond pas à mon message, je peux penser : « Il m’ignore, je ne compte pas pour lui » → tristesse, rejet.
  • Ou bien : « Il est occupé, il me répondra plus tard » → calme, patience.

 

La situation est identique, mais les émotions sont différentes, parce que l’interprétation qui est faite de la situation diffère.

La TCC aide à repérer les pensées négatives ou exagérées, et à les remplacer par des pensées plus justes et plus utiles.
C’est une approche active : on se demande ce qui entretient notre souffrance, puis on expérimente de nouvelles façons de penser, afin d’améliorer nos manières de ressentir et d’agir.

 

FlècheDécouvrez les troubles que la TCC peut soulager

Aaron Beck, fondateur de la thérapie cognitive

La thérapie cognitive, l’ancêtre de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), a été créée dans les années 1960 par Aaron Beck, un psychiatre américain d’abord formé à la psychanalyse.

 

En tant que psychanalyste, il pensait, comme beaucoup à l’époque, que la dépression venait d’une colère inconsciente tournée envers soi-même.


Toutefois, en observant ses patients dépressifs, Beck a remarqué autre chose : ils avaient tendance à se répéter intérieurement des pensées négatives, telles que : « Je suis nul », « Rien ne marchera pour moi », « Personne ne m’aime ».

Ces pensées sont automatiques, spontanées, crédibles, et elles entretiennent la dépression.
Beck a compris que ces pensées n’étaient pas des reflets exacts de la réalité, mais des façons de penser trompeuses, qu’il a appelées des distorsions cognitives.


En apprenant à les identifier et à les corriger, les patients commençaient à retrouver de l’espoir et de la motivation dans leur vie.

 

C’est ainsi que la thérapie cognitive est née.

Une approche différente de la psychanalyse

La psychanalyse, très présente à l’époque d’Aaron Beck, cherchait les causes profondes de la souffrance dans l’inconscient et dans l’histoire personnelle.

La TCC, elle, s’intéresse davantage à ce qui se passe ici et maintenant.

Elle ne cherche pas à interpréter le passé, mais à comprendre ce qui entretient les difficultés dans le présent, au quotidien. Elle pose la question suivante : « Quelles pensées, quels comportements, quelles habitudes me maintiennent dans la souffrance aujourd’hui ? »

C’est une approche scientifique et concrète, fondée sur l’observation et la vérification.

Chaque technique a été testée dans des recherches rigoureuses.

C’est pourquoi on parle aujourd’hui de psychothérapie fondée sur les preuves : les méthodes de la TCC ont démontré leur efficacité dans de nombreuses études scientifiques.

Des outils utiles même en dehors d’une thérapie

La TCC n’est pas seulement une thérapie : c’est aussi une boîte à outils pour la vie quotidienne.

Ses techniques peuvent être comprises, apprises et utilisées de manière autonome, sans suivi thérapeutique.
Pourquoi ? Parce que la TCC repose sur des principes universels du fonctionnement mental :

  • identifier ses pensées,
  • comprendre leurs effets sur nos émotions et nos comportements,
  • les confronter à la réalité,
  • adopter des pensées et des comportements plus adaptés.

Ces compétences — qu’on appelle parfois des compétences d’autorégulation — peuvent être entraînées, comme un muscle. Même en dehors d’une thérapie, elles aident à mieux se connaître et à aller mieux.

En résumé

La TCC, c’est apprendre à penser et se comporter différemment pour aller mieux.

La TCC repose sur la science, et elle parle avant tout de la vie de tous les jours, dans l’ici et maintenant.

Ses outils peuvent devenir des alliés de tous les jours, pour comprendre nos émotions, gérer nos pensées, et construire un mieux-être durable.

 

Trop de brouillard pour s’y retrouver?

Je(??) vous propose des entretiens de soutien psychologique en visioconférence avec un psychologue, conçus pour vous offrir un espace d’écoute bienveillant et confidentiel, directement depuis chez vous. L’objectif est de vous offrir un soutien adapté à votre situation, ainsi que des clarifications éventuelles du contenu du site. Vous bénéficiez d’une écoute professionnelle et de repères concrets pour mieux comprendre ce que vous traversez.

La première visioconférence est gratuite, afin que vous puissiez faire le point en toute tranquillité et décider si ce type d’acompagnement vous convient.

aller mieux

Prendre rendez-vous