La dépression est une fatigue émotionnelle et mentale qui altère la motivation, le plaisir, la concentration et la confiance en soi. Lorsqu’on est déprimé, tout paraît plus lourd, et les efforts du quotidien semblent perdre tout leur sens. Heureusement, de nombreux outils issus des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) permettent d’agir concrètement pour aller mieux, pas à pas.
L’anxiété est une réaction normale : elle prépare le corps et l’esprit à faire face à un danger anticipé. Mais lorsqu’elle devient trop fréquente ou trop intense, elle se transforme en trouble anxieux, où le système d’alerte se déclenche trop fréquemment ou reste enclenché trop longtemps. On vit alors dans la tension, l’hypervigilance ou la peur de perdre le contrôle. Heureusement, plusieurs techniques issues des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) permettent de retrouver du calme et de reprendre confiance dans sa capacité à gérer ses émotions, et ce sans nécessairement recourir à une psychothérapie.
Les TOC se caractérisent par deux éléments : les obsessions et les compulsions. Les obsessions sont des pensées, images ou peurs qui reviennent sans cesse et provoquent une forte anxiété. Les compulsions sont les gestes ou vérifications qu’on fait pour se rassurer, comme se laver, compter ou vérifier. Sur le moment, cela apaise un peu, mais à long terme, cela renforce la peur et enferme dans un cercle qui peut être difficile à briser. Il est possible, pas à pas, d’apprendre à se libérer de ces mécanismes grâce à des techniques simples et progressives issues des thérapies cognitivo-comportementales (TCC).
Le sommeil aide notamment à retrouver de l’énergie, à avoir une bonne mémoire et à bien gérer ses émotions. Il est normal d’avoir quelques réveils pendant la nuit.
En revanche, lorsque l’on a du mal à s’endormir, à rester endormi, ou que le sommeil n’est pas reposant, malgré des conditions favorables (calme, obscurité, horaires réguliers…), on parle alors d’insomnie. Entre 5 et 10% de la population générale — selon les études — remplit les critères d’un trouble de l’insomnie.
